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春季養(yǎng)生,，從睡個(gè)好覺開始
我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，“春應(yīng)肝而養(yǎng)生,，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng),，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏,?！比梭w生理功能與季節(jié)變化密切相關(guān)，順之則昌,，逆之則傷,。此時(shí)正值春季，養(yǎng)肝效果最好,，應(yīng)以養(yǎng)肝為先,。
春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)
肝臟，人體最重要的器官,，有著數(shù)百種重要功能,，不僅能代謝糖、蛋白質(zhì),、脂肪,、激素、維生素,，而且還有分泌,、排泄、解毒等作用,。
肝主藏血
肝藏血,，主要是指肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。當(dāng)休息或工作時(shí),，機(jī)體的血液需求量會(huì)相應(yīng)減少或增加,，肝臟會(huì)根據(jù)機(jī)體的需要,，將貯藏的血液排出。
肝主疏泄
肝疏泄,，包括調(diào)暢氣機(jī),、促進(jìn)全身氣血水液運(yùn)行和脾胃消化，分泌膽汁,、調(diào)節(jié)情志等作用,。肝的疏泄功能正常，則五臟氣機(jī)通暢,，氣血及臟腑經(jīng)絡(luò)機(jī)能協(xié)調(diào),。
養(yǎng)肝護(hù)肝，睡眠為先
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝,，肝受血而能視?！迸P即為睡眠,。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血?dú)w于肝臟,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量增加,，利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,，提高解毒能力。
你睡得夠嗎,？
“睡眠”這個(gè)問題,，已經(jīng)全世界關(guān)注的話題。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《中國(guó)睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》及《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,，有56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有多夢(mèng),、淺眠等睡眠問題，與此同時(shí)在中國(guó),，睡眠障礙患者已經(jīng)達(dá)到5~6千萬(wàn)人,。90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)/日，低于健康睡眠時(shí)間,。
北京,、上海、廣州,、深圳等一線城市由于壓力大,，平均睡眠時(shí)間比其他城市也少很多，北京的年輕人睡得最少,，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)/日,。
長(zhǎng)期睡不好對(duì)身體有哪些傷害,？
脾氣暴躁 睡不好的人容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。
頭痛 研究發(fā)現(xiàn),，36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀,。
體重增加 睡不好的人，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,，食欲增加,，喜食高熱量食物。
學(xué)習(xí)能力下降 睡不好的人,，短期記憶能力會(huì)減弱,，影響學(xué)習(xí)效果，且注意力難以集中,。
容易健忘 睡得越少,，質(zhì)量越差，越容易健忘,，老年時(shí)患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加,。
做事易出錯(cuò) 整晚不睡，做事更容易出錯(cuò),，錯(cuò)誤率可增加20%~32%,。
腸胃疾病 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差,，容易引起炎性腸道疾病,。
患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高 睡眠質(zhì)量差會(huì)影響胰島素抵抗功能，對(duì)于糖尿病患者,，有加重病癥的風(fēng)險(xiǎn),。
患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高 只睡4小時(shí)比睡滿8小時(shí)的人血壓高，容易患心臟方面的疾病,。
患癌風(fēng)險(xiǎn)高 睡眠不足會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn),，特別是大腸癌和乳腺癌。
死亡風(fēng)險(xiǎn)高 長(zhǎng)期睡不好,，睡不足,，會(huì)明顯增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
如何才能睡得好,？
睡前放松身心
睡前不要玩電子產(chǎn)品,，不要和寵物同睡。做些伸展動(dòng)作,、聽些放松的音樂,，想想開心的事，這些都有助于睡眠。
良好睡眠習(xí)慣
切忌睡前大喜大悲,，吸煙,，喝咖啡、濃茶等,。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，要避免讓大腦處于興奮狀態(tài)。
把握有效睡眠時(shí)間
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,，同時(shí)也是肝臟養(yǎng)血,、生血的最佳時(shí)間；凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn),，肝經(jīng)最旺,，需要在熟睡中進(jìn)行。建議把握有效睡眠時(shí)間,，最好晚上9點(diǎn)睡覺,，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。
適量運(yùn)動(dòng)
最好在早上日出后或下午進(jìn)行,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30~60分鐘為宜,。
右側(cè)臥睡姿
睡覺時(shí)，最好采用右側(cè)臥的姿勢(shì),，利于全身放松，且不壓迫心臟,。也可適當(dāng)變換體位,，但雙手不要放在胸前。
睡前不要吃太飽
中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,，晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),，從而影響睡眠。所以,，晚餐宜七八分飽,。
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境
臥室不要放電視、電腦,，保持空氣流通,。
適宜的室內(nèi)溫度
室內(nèi)溫度在20℃~25℃最為利于睡眠，過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量,。
適宜的床上溫度
除適宜的室溫外,，適宜的床上溫度也有利于睡眠。研究表明,，床上（被窩）溫度在32℃~34℃時(shí),，人最容易入睡。
溫馨提示
床上溫度低，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱,，不僅耗費(fèi)人體熱能,，而且體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮,，從而推遲入睡時(shí)間,，或是造成睡眠不深。
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可喜安溫?zé)犭娢恢委焹x設(shè)有睡眠功能,，根據(jù)睡眠科學(xué)原理,，自主研發(fā)的智能睡眠功能系統(tǒng)。遵循人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)的體溫變化規(guī)律,，治療儀自動(dòng)調(diào)節(jié)最適宜的溫度,，從而提高睡眠質(zhì)量的功能。
“睡眠模式”操作方法
1. 按下控制器“睡眠模式”功能鍵,；
2. 提示燈變?yōu)樗{(lán)色,，進(jìn)入睡眠模式（默認(rèn)工作時(shí)間為12小時(shí)）；
3. 如需關(guān)閉該功能,，再次按下“睡眠模式”功能鍵即可,；
4. 根據(jù)自身需求設(shè)定治療儀溫度；設(shè)定溫度會(huì)持續(xù)1小時(shí),，之后進(jìn)入8小時(shí)自動(dòng)睡眠模式,；
5. 前30分鐘為了盡快進(jìn)入睡眠，溫度自動(dòng)設(shè)定為比人體體溫高一點(diǎn)的38℃,；
6. 后2小時(shí),，為幫助進(jìn)入深度睡眠，溫度自動(dòng)設(shè)定為34℃,；
7. 之后3小時(shí),，深夜時(shí)，為幫助保持深度睡眠,，溫度自動(dòng)調(diào)至32℃,；
8. 之后2小時(shí)，凌晨時(shí),，為幫助維持良好睡眠,，溫度自動(dòng)調(diào)高至34℃；
9. 之后30分鐘,，清晨時(shí),，為幫助提高體溫，維持優(yōu)質(zhì)睡眠,，溫度自動(dòng)調(diào)高至38℃,；
10. 隨后，溫度會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到睡眠功能之前設(shè)定的溫度，并在3小時(shí)后自動(dòng)斷電,。
* 開啟“睡眠模式”功能時(shí),，“時(shí)間設(shè)定”和“本體電位”功能無(wú)法使用。
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