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春季養(yǎng)生，從睡個好覺開始
我國古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長,，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收,，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！比梭w生理功能與季節(jié)變化密切相關(guān),，順之則昌，逆之則傷,。此時正值春季,，養(yǎng)肝效果最好，應(yīng)以養(yǎng)肝為先,。
春季養(yǎng)肝正當(dāng)時
肝臟,，人體最重要的器官，有著數(shù)百種重要功能,，不僅能代謝糖,、蛋白質(zhì)、脂肪,、激素,、維生素，而且還有分泌,、排泄,、解毒等作用。
肝主藏血
肝藏血,，主要是指肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,。當(dāng)休息或工作時，機(jī)體的血液需求量會相應(yīng)減少或增加,，肝臟會根據(jù)機(jī)體的需要,，將貯藏的血液排出。
肝主疏泄
肝疏泄,，包括調(diào)暢氣機(jī),、促進(jìn)全身氣血水液運(yùn)行和脾胃消化,，分泌膽汁、調(diào)節(jié)情志等作用,。肝的疏泄功能正常,，則五臟氣機(jī)通暢，氣血及臟腑經(jīng)絡(luò)機(jī)能協(xié)調(diào),。
養(yǎng)肝護(hù)肝,，睡眠為先
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視,?！迸P即為睡眠。人處于睡眠狀態(tài)時,，血?dú)w于肝臟,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍,。肝臟血流量增加,，利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力,。
你睡得夠嗎,？
“睡眠”這個問題，已經(jīng)全世界關(guān)注的話題,。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示,，有56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有多夢、淺眠等睡眠問題,，與此同時在中國,，睡眠障礙患者已經(jīng)達(dá)到5~6千萬人。90后睡眠時間平均為7.5小時/日,，低于健康睡眠時間,。
北京、上海,、廣州,、深圳等一線城市由于壓力大，平均睡眠時間比其他城市也少很多,，北京的年輕人睡得最少,，平均時長不到7小時/日。
長期睡不好對身體有哪些傷害,？
脾氣暴躁 睡不好的人容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,。
頭痛 研究發(fā)現(xiàn)，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
體重增加 睡不好的人,，會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,，食欲增加，喜食高熱量食物,。
學(xué)習(xí)能力下降 睡不好的人,，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果,，且注意力難以集中,。
容易健忘 睡得越少，質(zhì)量越差,，越容易健忘,，老年時患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險也會增加。
做事易出錯 整晚不睡,，做事更容易出錯,，錯誤率可增加20%~32%。
腸胃疾病 研究發(fā)現(xiàn),，睡眠質(zhì)量差，容易引起炎性腸道疾病,。
患糖尿病風(fēng)險高 睡眠質(zhì)量差會影響胰島素抵抗功能,，對于糖尿病患者，有加重病癥的風(fēng)險,。
患心臟病風(fēng)險高 只睡4小時比睡滿8小時的人血壓高,，容易患心臟方面的疾病。
患癌風(fēng)險高 睡眠不足會增加患癌的風(fēng)險,，特別是大腸癌和乳腺癌,。
死亡風(fēng)險高 長期睡不好，睡不足,，會明顯增加死亡風(fēng)險,。
如何才能睡得好？
睡前放松身心
睡前不要玩電子產(chǎn)品,，不要和寵物同睡,。做些伸展動作、聽些放松的音樂,，想想開心的事,，這些都有助于睡眠。
良好睡眠習(xí)慣
切忌睡前大喜大悲,，吸煙,，喝咖啡、濃茶等。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，要避免讓大腦處于興奮狀態(tài),。
把握有效睡眠時間
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時間，同時也是肝臟養(yǎng)血,、生血的最佳時間,；凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝經(jīng)最旺,，需要在熟睡中進(jìn)行,。建議把握有效睡眠時間，最好晚上9點(diǎn)睡覺,，最晚不要超過10點(diǎn)半,。
適量運(yùn)動
最好在早上日出后或下午進(jìn)行，運(yùn)動時間在30~60分鐘為宜,。
右側(cè)臥睡姿
睡覺時,，最好采用右側(cè)臥的姿勢，利于全身放松,，且不壓迫心臟,。也可適當(dāng)變換體位，但雙手不要放在胸前,。
睡前不要吃太飽
中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,，晚餐吃的過飽會加重脾胃負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠,。所以,，晚餐宜七八分飽。
營造舒適睡眠環(huán)境
臥室不要放電視,、電腦,，保持空氣流通。
適宜的室內(nèi)溫度
室內(nèi)溫度在20℃~25℃最為利于睡眠,，過熱或過冷都會妨礙睡眠質(zhì)量,。
適宜的床上溫度
除適宜的室溫外，適宜的床上溫度也有利于睡眠,。研究表明,，床上（被窩）溫度在32℃~34℃時，人最容易入睡,。
溫馨提示
床上溫度低,，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體熱能,，而且體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后,，會使大腦皮層興奮,，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深,。
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可喜安溫?zé)犭娢恢委焹x設(shè)有睡眠功能,，根據(jù)睡眠科學(xué)原理，自主研發(fā)的智能睡眠功能系統(tǒng),。遵循人體處于睡眠狀態(tài)時的體溫變化規(guī)律,，治療儀自動調(diào)節(jié)最適宜的溫度，從而提高睡眠質(zhì)量的功能,。
“睡眠模式”操作方法
1. 按下控制器“睡眠模式”功能鍵,；
2. 提示燈變?yōu)樗{(lán)色，進(jìn)入睡眠模式（默認(rèn)工作時間為12小時）,；
3. 如需關(guān)閉該功能,，再次按下“睡眠模式”功能鍵即可；
4. 根據(jù)自身需求設(shè)定治療儀溫度,；設(shè)定溫度會持續(xù)1小時,，之后進(jìn)入8小時自動睡眠模式；
5. 前30分鐘為了盡快進(jìn)入睡眠,，溫度自動設(shè)定為比人體體溫高一點(diǎn)的38℃,；
6. 后2小時，為幫助進(jìn)入深度睡眠,，溫度自動設(shè)定為34℃,；
7. 之后3小時，深夜時,，為幫助保持深度睡眠，溫度自動調(diào)至32℃,；
8. 之后2小時,，凌晨時，為幫助維持良好睡眠,，溫度自動調(diào)高至34℃,；
9. 之后30分鐘，清晨時,，為幫助提高體溫,，維持優(yōu)質(zhì)睡眠，溫度自動調(diào)高至38℃,；
10. 隨后,，溫度會自動恢復(fù)到睡眠功能之前設(shè)定的溫度，并在3小時后自動斷電,。
* 開啟“睡眠模式”功能時,，“時間設(shè)定”和“本體電位”功能無法使用。
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