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春季養(yǎng)生,，從睡個好覺開始
我國古代醫(yī)學家認為,，“春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長,，秋應肺而養(yǎng)收,，冬應腎而養(yǎng)藏?！比梭w生理功能與季節(jié)變化密切相關,，順之則昌，逆之則傷,。此時正值春季,，養(yǎng)肝效果最好，應以養(yǎng)肝為先,。
春季養(yǎng)肝正當時
肝臟,，人體最重要的器官，有著數百種重要功能,，不僅能代謝糖,、蛋白質、脂肪,、激素,、維生素，而且還有分泌,、排泄,、解毒等作用,。
肝主藏血
肝藏血，主要是指肝臟具有貯藏血液和調節(jié)血量的功能,。當休息或工作時,，機體的血液需求量會相應減少或增加，肝臟會根據機體的需要,，將貯藏的血液排出。
肝主疏泄
肝疏泄,，包括調暢氣機,、促進全身氣血水液運行和脾胃消化，分泌膽汁,、調節(jié)情志等作用,。肝的疏泄功能正常，則五臟氣機通暢,，氣血及臟腑經絡機能協(xié)調,。
養(yǎng)肝護肝，睡眠為先
《黃帝內經》說：“人臥血歸于肝,，肝受血而能視,。”臥即為睡眠,。人處于睡眠狀態(tài)時,，血歸于肝臟。
現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍,。肝臟血流量增加，利于增強肝細胞功能,，提高解毒能力,。
你睡得夠嗎？
“睡眠”這個問題,，已經全世界關注的話題,。根據中國睡眠研究會發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調查報告》及《2018中國互聯(lián)網網民睡眠白皮書》顯示，有56%的網友認為自己有多夢,、淺眠等睡眠問題,，與此同時在中國，睡眠障礙患者已經達到5~6千萬人,。90后睡眠時間平均為7.5小時/日,，低于健康睡眠時間。
北京,、上海,、廣州,、深圳等一線城市由于壓力大，平均睡眠時間比其他城市也少很多,，北京的年輕人睡得最少,，平均時長不到7小時/日。
長期睡不好對身體有哪些傷害,？
脾氣暴躁 睡不好的人容易產生負面情緒,。
頭痛 研究發(fā)現(xiàn)，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀,。
體重增加 睡不好的人,，會導致體內激素失衡，食欲增加,，喜食高熱量食物,。
學習能力下降 睡不好的人，短期記憶能力會減弱,，影響學習效果,，且注意力難以集中。
容易健忘 睡得越少,，質量越差,，越容易健忘，老年時患上認知障礙的風險也會增加,。
做事易出錯 整晚不睡,，做事更容易出錯，錯誤率可增加20%~32%,。
腸胃疾病 研究發(fā)現(xiàn),，睡眠質量差，容易引起炎性腸道疾病,。
患糖尿病風險高 睡眠質量差會影響胰島素抵抗功能,，對于糖尿病患者，有加重病癥的風險,。
患心臟病風險高 只睡4小時比睡滿8小時的人血壓高,，容易患心臟方面的疾病。
患癌風險高 睡眠不足會增加患癌的風險,，特別是大腸癌和乳腺癌,。
死亡風險高 長期睡不好，睡不足,，會明顯增加死亡風險,。
如何才能睡得好？
睡前放松身心
睡前不要玩電子產品,，不要和寵物同睡,。做些伸展動作,、聽些放松的音樂，想想開心的事,，這些都有助于睡眠,。
良好睡眠習慣
切忌睡前大喜大悲，吸煙,，喝咖啡,、濃茶等。進入睡眠狀態(tài)后,，要避免讓大腦處于興奮狀態(tài),。
把握有效睡眠時間
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，同時也是肝臟養(yǎng)血,、生血的最佳時間；凌晨1點至3點,，肝經最旺,，需要在熟睡中進行。建議把握有效睡眠時間,，最好晚上9點睡覺,，最晚不要超過10點半。
適量運動
最好在早上日出后或下午進行,，運動時間在30~60分鐘為宜,。
右側臥睡姿
睡覺時，最好采用右側臥的姿勢,，利于全身放松,，且不壓迫心臟。也可適當變換體位,，但雙手不要放在胸前,。
睡前不要吃太飽
中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，晚餐吃的過飽會加重脾胃負擔,，從而影響睡眠,。所以，晚餐宜七八分飽,。
營造舒適睡眠環(huán)境
臥室不要放電視,、電腦，保持空氣流通,。
適宜的室內溫度
室內溫度在20℃~25℃最為利于睡眠,，過熱或過冷都會妨礙睡眠質量。
適宜的床上溫度
除適宜的室溫外,，適宜的床上溫度也有利于睡眠,。研究表明,，床上（被窩）溫度在32℃~34℃時，人最容易入睡,。
溫馨提示
床上溫度低,，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體熱能,，而且體表經受一段時間的寒冷刺激后,，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間,，或是造成睡眠不深,。
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“睡眠模式”操作方法
1. 按下控制器“睡眠模式”功能鍵；
2. 提示燈變?yōu)樗{色,，進入睡眠模式（默認工作時間為12小時）,；
3. 如需關閉該功能，再次按下“睡眠模式”功能鍵即可,；
4. 根據自身需求設定治療儀溫度,；設定溫度會持續(xù)1小時，之后進入8小時自動睡眠模式,；
5. 前30分鐘為了盡快進入睡眠,，溫度自動設定為比人體體溫高一點的38℃；
6. 后2小時,，為幫助進入深度睡眠,，溫度自動設定為34℃；
7. 之后3小時,，深夜時,，為幫助保持深度睡眠，溫度自動調至32℃,；
8. 之后2小時,，凌晨時，為幫助維持良好睡眠,，溫度自動調高至34℃,；
9. 之后30分鐘，清晨時，為幫助提高體溫,，維持優(yōu)質睡眠,，溫度自動調高至38℃；
10. 隨后,，溫度會自動恢復到睡眠功能之前設定的溫度,，并在3小時后自動斷電。
* 開啟“睡眠模式”功能時,，“時間設定”和“本體電位”功能無法使用,。
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